在长春抑郁症如何预防？

 　　大家都知道抑郁症的危害性很大，因此，我们在生活中就要做好预防工作，不过很多时候大家对于抑郁症的预防方法知道得并不多，所以，有时候也难免会被困住。下面吉林中山医院医生就来为大家详细介绍抑郁症的预防方法：
抑郁症的预防方法
1、保持作息规律。因为过度的睡眠，不良的作息习惯可以影响我们的生物节律，进而导致抑郁情绪的产生。
2、养成饮食习惯。每天准点吃饭，其实吃饭时间可以影响到我们的生物钟，养成良好的饮食习惯对于预防季节性抑郁症有一定作用。
3、及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。
4、积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。
5、选择适宜的灯光。因为室内灯光可以在较小程度上引起个人的情绪变化。所以医生建议选择根据色温等级分类，选择合适灯泡。一般色温在4100凯尔文的灯泡，有助于对抗季节性抑郁症。
6、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

7、排解不良情绪。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
8、学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。
9、多晒太阳。心理医生认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。
温馨提醒
以上就是吉林中山医院医生对于抑郁症的预防方法的详细介绍，希望能给大家在预防抑郁症的时候带来帮助，如果比较严重一定要到专业机构早咨询、早诊断，尽早得到及时、合理、有效的治疗。