走出忧郁症的方法

 

　　ㄧ、睡眠充足

 

　　失眠会带来消极的情绪影响身心，所以不要依靠安眠药、镇静剂来支撑。如果你睡得好，你会感觉好一些，你的病情也会加速。

 

　　二、多做运动

 

　　如果你想对抗抑郁，多做运动，保持放松。最好每天做30分钟的运动，比如慢跑，骑自行车，跳节奏舞，做健康锻炼。. .等。帮助睡眠,让身体放松,因此，运动可以帮助个人逐渐减少康复后用药的次数。

 

　　三、生活步调放慢

 

　　很多抑郁的人都太忙了，没有自己的时间和空间，所以没有办法锻炼，放松自己，比如家庭主妇、不得不加班工作的人。试着放弃不重要的事情，或者让你的家人帮忙做家务，同时积极治疗。

 

　　四、药物的辅助

 

　　忧郁症药物具有修复大脑神经的作用，抑郁症的常见症状是他们不想运动，对生活失去兴趣，时常感到抑郁。因此，对治疗抑郁症药物更有效果。但是服用药物的头三天往往有副作用，所以有些病人害怕而不吃药。但是治疗效果真的很显著提。

 

　　五、别太快停药

 

　　抑郁症的治疗过程大约是3到6个月。三个月后，它会慢慢愈合。在接下来的三个月里，可以试着慢慢地减少剂量（但必须和医生商量，不能自行停止用药，以免加重病情和延长病程）。大多数患者不需要长期服用抗抑郁药，也不需要担心药物的副作用。如果只吃一个月的药，其复发率是服用三个月的数倍，所以不能停药。

 

　　六、抗焦虑药物、健康食品

 

　　不想吃抗忧郁症的药物，可以吃抗焦虑药物来克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，也可以搭配钙片、鱼油，再加上运动与睡眠，可以加快恢复的速度。

 

　　七、放松训练

 

　　练习瑜伽，听音乐，画画。。这是放松的最好方式。大多数医院和诊所通过学习腹部呼吸， 来帮助做放松，这是预防抑郁症最好的方法。

 

　　八、早起晒太阳

 

　　在一个固定的时间睡觉，起床，然后在阳光下散步和晒太阳。一个可以调节自己的生理时钟，另一个可以促进维生素D的分泌，以避免太晚影响晚上的睡眠。早晨散步在阳光下,傍晚跑步运动，洗澡完之后吃饭，是最好的抗忧郁节奏法。

 

　　九、勤做伸展操

 

　　工作，学习累了，做伸展锻炼，让心情和身体放松。

 

 

　　十、不要看电视

 

　　不要老是看电视。如果你漫无目的地看电视或盯着它看，你会很累，心情也会更糟。打个电话，和朋友聊天，或者和你的伴侣散步，心情会更轻松舒服。