得了失眠症怎么办

 　　由于情绪、饮食的内伤，或病后衰老、禀赋不足、心虚胆怯等引起失眠，使心神失养或精神不安，因而导致无法获得正常睡眠的一种疾病。主要表现为缺乏睡眠时间、深度不足、体力和精力难以恢复、难以入睡或不睡觉、醒时清醒或醒后不眠、整夜失眠。

 

　　失眠是临床常见的疾病之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们的正常生活、工作、学习和健康,并能加重或心悸、阻塞、眩晕、头痛、中风和其他疾病。顽固性失眠给患者带来长期的痛苦，甚至形成对睡眠药物的依赖。长期服用安眠药会引起医源性疾病。

 

　　早起，睡眠时间不足或质量差等。临床症状是不易入睡、睡后易醒、醒后不能入睡、醒时不醒或整夜保持清醒，常伴有白天精神发育迟缓、反应缓慢、疲劳甚至烦躁等症状，严重影响身心健康和工作。学习和生活。历代心理医生认为失眠的病因和发病机理医学的主要原因,它涉及脏腑器官不是外部,脾、肾、肝、胆,其发病机制总是集中营的看守疏远,阴和阳的平衡的基础疾病,或阴阳,不能进入阴或阳过度。

 

　　我们知道睡眠对大脑健康非常重要。人们一般需要8小时以上的睡眠，并且必须保证高质量。如果睡眠时间不够或者质量不高，那么大脑就会产生不良影响，脑疲劳就很难恢复，这可能严重影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并试图改善睡眠等。

 

　　处理外界压力改善睡眠的方法是将睡眠与日常生活中的其他活动区分开来，找到一个安全的睡眠环境，它需要安静、黑暗和舒适。确定生物钟的睡眠周期。

 

　　(1)遵循客观规律：大多数中国人坚持传统的睡前、后睡，中午睡觉，而西方人更注重深夜和清晨的懒觉，更注重中午的懒觉。无论哪一种,只要形成适合自己的规则,没有强迫改变。但睡眠的基本需要和基本的生理规律是一致的。无论你早睡还是晚起床，睡眠的大致量与你的睡眠周期没有什么不同。另外，如果你晚上睡不好，第二天不要加睡，以免造成恶性循环。

 

　　(2)养成良好的习惯,良好的睡眠习惯可以得到最好的睡眠,达到的目标完全休息。例如，睡觉前，做你应该做的事，喝一杯热牛奶，洗个热水澡，听一首轻音乐，让美妙的旋律陪你入睡，这样你的身心就能完全放松。

 

　　创造一个美好的环境：睡眠环境的质量直接影响到睡眠质量。生活在繁忙城市的家庭应该努力创造一个良好的生活环境，减少睡眠障碍。

 

　　(4)为了安抚沮丧心理:心理干预是大多数人失眠的原因。保持平和的态度，宽容他人的方式，积极乐观的生活等。睡个好觉是非常有益的。

 

　　设定一个起床的时间，让它每天保持不变。然后，试着让身体告诉你什么时候你需要入睡。关掉电视,电脑和电话,你可以听一些轻柔的音乐,或与人交谈了解对方,一个长时间的热水浴,然后找到一个无聊的书看,两个哈欠,揉揉眼睛,深呼吸。祝你今晚有个好梦。