在吉林失眠的原因有哪些

　　哪些事会导致晚上失眠

　　1、玩手机：很多人会利用晚上的时间躺在床上聊天看朋友圈、看新闻，或者和看电影，这不仅不能令人放松，反而会导致更加精神夜猫子会更容易失眠。

　　2、吃宵夜：睡前两小时千万不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

　　3、白天睡眠过多：白天过度的睡眠会导致我们在晚上的时候没有疲劳感，在晚上需要睡眠的时候仍旧特别的清醒，没有睡意。长此以往的话会导致自己的睡眠时间混乱。

　　4、剧烈运动：睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。个人建议临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

　　5、喝太多水或饮料：快要睡的时候最好不要喝太多的水，尤其是不能憋尿的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠很容易失眠。如果口渴，可以少喝一点。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。