吉林中山医院告诉你失眠了怎么办

　　在临床上，失眠主要分为三类：难以入睡、多梦易醒、彻夜难眠，这些情形持续一个月以上并影响到白天的活动和工作，就可以诊断为失眠症。

　　但失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。

　　失眠到那种程度需要找医生呢?

　　失眠患者是抑郁症和焦虑症的高发群体，它不仅影响人的身体，还会导致心理疾病，睡眠不足就会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。但是失眠的人会特别的烦躁、苦恼，其心理压力远大于身体上的痛苦。

　　如果失眠症状超过一个月，可以先自我调节，看是否有好转的迹象，若是超过半年则会演变为慢性失眠，就需要赶紧去医院诊治了。

　　2个方法让你一夜好眠

　　1、环境催眠

　　多数失眠患者认为，嘈杂的声音、不舒服的床、光线、陌生的环境都会影响睡眠，因此会去做一些尝试去改变睡眠质量，例如睡前听舒缓的音乐、改变床的舒适度，调节室内的光线等等。

　　2、讲究吃是关键

　　1、补充色氨酸：和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。

　　食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、家禽、芝麻、葵花籽，南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。

　　3、补充维生素 B 族

　　维生素 B 群( B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸)能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。

　　食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。

　　4、补充钙、镁

　　钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸，含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等，镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。

　　含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。

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