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治疗失眠的高效方法

来源:吉林中山医院 点击:152日期:2019-01-10 16:54:49

  很多人经常失眠,失眠是一种症状,而不是一种疾病,所以我们必须找出其根本原因,不应该仅仅治疗失眠的症状。
 
  如何改善失眠症状,两种方法可以有效地帮助快速入睡:
 
  1.纠正对睡眠的误解消除对失眠的恐惧
 
  有些人认为,如果你少睡,你必须补回来。否则,将会影响你的身体健康,很多人都有这样的经历,即使他们睡眠不足,他们也会感到精力充沛。这说明人们有很大的潜力,人们的精力和体力都有一定的保险系数,所以即使很难入睡一段时间,也不用担心,相反,越焦虑就越难入睡。
 
  医生早就发现,一个人的真实睡眠周期是2.5小时,只要你晚上有两三次睡眠周期,我们就能维持正常的工作和生活。
 
  2.自然而然顺其自然,放松思想和情感
 
  有些人在睡觉前就开始担心了。今晚能睡着吗?万一睡不着,这是失眠恶性循环的开始。结果,越焦虑,就越无法入睡。应该专注于所做的事情,而不是试图获得足够的睡眠,比如数字、想象中的气功等等。失眠的原因是为了睡觉而睡觉,睡觉作为一种自然的事情,放松心情,不要太在意,睡觉就会来找你。
失眠
  如果你晚上睡不着,不要在床上翻身,尽量减少去厕所。最好的方法是躺在床上,闭上眼睛,继续躺着,这样你就能达到和睡眠一样的效果。当你在床上辗转反侧,起床离开房间,做一些放松的活动,比如阅读,听音乐,静静地坐着,直到你的身体感到疲倦和困倦,然后进入房间。

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