如何才能拥有优质的睡眠

 　　睡眠质量的好坏，直接关系着第二天的精神状态，怎样才算是优质睡眠?这个问题一直困扰着很多人，尤其是一些有失眠症状的朋友，我们可以按照以下方法来进行调节：

　　一、 很多人喜欢在睡前喝杯咖啡或者茶，这两者都是使人亢奋的饮品，刺激神经活跃，睡前是杜绝的。可以替换成一杯红酒，一杯热牛奶，帮助身体很快进入睡眠状态。

　　二、 睡前可以泡个热水澡或者用热水洗脚，热水可以使肌肉放松，当身体得到舒缓，疲惫感减少，心情也会变好，以最好的状态快速的进入睡眠模式

　　三、 我们常常把工作带回家，就算准备休息时也会抱着笔记本工作一会儿，这样即使睡着了睡眠质量会很差，第二天还是很疲惫的状态，经常恶性循环身体最终会出现问题。所以在睡觉前应该停止思考，可以想象自己在很自由放松的环境里，有助于帮助我们快速进入睡眠。

　　四、 想拥有高效的睡眠环境也很重要，相信我们每个人都有睡前玩手机的坏习惯，频繁的上网刷微博，明亮的环境下会使人减少困意，难以进入睡眠状态。所以我们在睡觉时应该关掉手机，拉上窗帘，保持房间的黑暗度，黑暗的环境下会使人更容易产生困意。

　　吉林中山医院医生指出，睡眠是调节人体各项体能和维护神经系统的重要一步，睡眠质量差或者睡眠不足可能导致大脑反应迟钝，头晕脑胀，影响大脑正常运转，影响各大神经系统正常工作。所以，睡眠和生活、工作、学习是紧密相关的的。怎样才算是优质睡眠呢?这个问题就让我们一起来探索，来改变吧!