睡眠时间因人而异 防失眠从调整睡眠规律开始
来源:吉林中山医院 点击:55日期:2024-07-22 11:11:00
很多时候人们都错误地以为,睡得越多就越好,其实不是的。睡眠时间要因人而异,判断一个人睡眠是否充足要从他第二天精力是否充沛来判断。预防失眠就要从有规律的睡眠开始做起,而青少年、成年人都有不同的睡眠时间要求,那么到底应该睡多久才够呢?
成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。
“早睡早起身体好”其实并不科学,应根据自然界的节律来调整睡眠时间,简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,我们可以适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡,但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非你体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动。
当我们晚上在床上辗转反侧睡不着的时候,也可以适当吃点助眠食物来舒缓。
1、小米
现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。
2、维生素B
B族维生素、叶酸及烟碱都被认为和帮助睡眠有关,富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。
3、牛奶
钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。奶酪、酸奶中含丰富的钙,从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁,起到促进睡眠的作用。因此,临睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶,吃片全麦面包会是不错的选择。
4、葵花籽
葵花籽中不仅含有多种氨基酸和丰富的维生素B,还可以促进消化液的分泌,更利于消化,有助于睡眠。
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