女人晚上失眠怎么办 多吃有助入眠的食物

　　随着生活节奏的过快，来自各方面的压力，导致人们的精神时刻紧绷着，久而久之便会导致失眠的出现。特别是对于女人朋友，失眠的出现严重的困扰着她们的生活，那么女人患失眠症怎么办呢?如何预防失眠呢?一块来看看吧!

　　女人失眠多吃有助入眠的食物

　　1、莲藕

　　莲藕有消除清热、生津止渴，止血健胃、益气醒酒等功效，莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，有安神入眠的作用。

　　2、火鸡

　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。

　　3、牡舫肉

　　牡舫肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

　　4、黄瓜

　　黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等，有清热利水、解毒消肿、生津止渴的作用。此外，黄瓜含有维生素b1，对改善神经系统功能很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症。

　　5、糯米

　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7、全麦面包

　　人体会失眠的一个重要原因是身体内缺少色氨酸，而全麦面包中富含色氨酸，在睡前吃适量的全麦面包，能有效地提高人体内的色氨酸浓度，从而实现加速入睡、促进睡眠的效果。

　　8、猴头菇

　　猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。

　　9、热牛奶

　　牛奶有助于睡眠这是很有科学依据的。牛奶中含有能使人神经镇静的色氨酸和肽类，能在一定程度上促进人体催眠物质的产生，使人昏昏欲睡。同时热牛奶能给给人补充钙质和热量，在睡前喝一杯能有效缓解女性的失眠症状。

　　10、洋葱

　　洋葱主要分为3种，分别是红皮、白皮和黄皮，白皮洋葱的品质最好。洋葱能提高人体对维生素B的吸收，有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用，对安神助眠有很好的帮助。

　　11、苹果

　　西方有谚语，“每天一苹果，医生远离我”。由此可见苹果的保健作用。其实，苹果对于失眠症也有很好的治疗效果。苹果中富含醇类和羰类化合物，能起到对神经的镇静作用，从而催人入眠。另外，苹果本身也能补中益气、治疗脾虚、润燥降火，能让女性在睡眠中调理自己的身体。

　　12、黄花菜

　　黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。

　　13、奇异果

　　现代女性失眠的一个原因是到了夜晚，他们的交感神经和中枢神经还是保持过度兴奋的状态，压力荷尔蒙持续分泌，从而导致失眠。奇异果含有丰富的维生素C、钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，从而起到抑制交感神经、稳定情绪的作用，因此奇异果也能消除失眠困扰，帮助女性快速入睡。

　　女人大多数的失眠患者都是由于心理压力过大而导致的，因此我们日常要学会调整自身的情绪，才能避免失眠的发生。当然了，我们也可以多吃上面13种有助入眠的食物。

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