吃安眠药早亡危险增5倍 裸睡防失眠有效

失眠是困扰许多人的难题，很多人都采用吃安眠药的方式解决，但是这只是治标不治本的方法，还有研究表明经常性服用安眠药会导致早亡。

据英国媒体报道，美国一项新研究发现，服用安眠药会导致早亡危险增加5倍。安眠药服用剂量越大，死亡危险就越大。大剂量服用安眠药还会增加癌症危险。

美国怀俄明州杰克逊·霍尔预防医学中心和加州斯克里普斯诊所家庭睡眠研究中心联合完成的这项新研究发现，与从来不服用安眠药的人相比，每年服只用18片安眠药的人，其早亡危险也更大。

这些安眠药包括：苯二氮平类药物羟基安定、地西泮片；第三代镇静催眠药佐匹克隆、唑吡坦和扎勒扑龙；巴比妥类镇静催眠药；以及具有镇静作用的抗组胺药物等。

新研究发现，与没有服用安眠药的参试者相比，服用安眠药的参试者在为期2.5年的研究期内死亡危险增加了4.6倍；每年服用18—132片和超过132片安眠药者，其死亡危险分别增加4.4倍和5.3倍；服用安眠药剂量最小（每年4—18片）的人群，死亡危险增加3.6倍。

大剂量服用唑吡坦会导致死亡危险增加5.7倍，大剂量服用羟基安定会导致死亡危险6.6倍。研究还发现，在18—55岁人群中，安眠药导致死亡危险最大，但其具体机理尚不清楚。

参试者中服用大剂量安眠药者占93%。这些患者罹患癌症的危险会增加35%。

那么我们应该采用什么方法改善睡眠呢，专家发现裸睡对睡眠有帮助。裸睡有什么好处呢？

裸睡可改善睡眠防失眠 促进夫妻和谐

现代社会工作和生活压力很大，影响到正常的睡眠质量，许多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠质量不高的问题便逐步得到了改善，试想白天自己的神经高度紧张，晚上睡觉还用紧衣紧裤让自己无法放松，自然是无法安然入眠了。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次的睡眠状态。

有利于肌肉的彻底松弛，有效消除疲劳

由于裸睡时身体的自由度比较大，又没有了睡衣睡裤束缚自己，因而会有一种自由自在的快感，由于血液循环的畅通，可以让紧张的肌肉得到有效放松，特别是沉沉入睡以后，机体功能在得到充足血氧的情况下，可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状，特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除，有利于促进血液循环，消除疲劳，解除体乏。

有利于夫妻间性爱次数，促进夫妻和谐

中国人在夫妻生活方面通常都比较保守，很多男性性功能障碍大多是由于自身的心理紧张，或是自卑害怕，而那些已经养成了裸睡习惯的夫妇，面对彼此的身体会更加坦然，而同睡一床的夫妻由于彼此肌肤相亲，增加亲密接触的机会，增加性爱的次数和，自然会让夫妻生活更加随性和放松，充满了更多的性趣，让彼此之间也多了几分宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维系与培养。

注意事项

人的体质相差甚远，气虚阳虚者不适宜裸睡，否则会自己带来一系列不适：打喷嚏、受寒着凉、腰痛关节痛、头痛……虚者裸睡，警惕起床头晕眼花。

同时，裸睡也容易引起腰酸背痛、螨虫侵袭、着凉感冒，尤其是夏季“裸睡+凉席+空调”这种三管齐下的极端凉爽混搭模式不推崇，再好的身子骨也扛不起长达两三个月的如此这般“寒冷入肌”。另外这里再推荐三种适合睡前吃的营养物。

最适合睡前吃的3种营养食物

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面吉林中山医院我们就来了解一下睡前适合吃的3种食物。

1、小米粥

色氨酸食物--降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

维生素B族的食物--消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

钙和镁的食物--放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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