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睡眠重质不重量 优质睡眠更能预防失眠

来源:吉林中山医院 点击:102日期:2023-11-20 11:33:00

长春<a href='http://m.51gangji.com/smz/' target='_blank' title='失眠'><span style='color: #0000ff'><strong>失眠</strong></span></a>症治疗医院

晚上睡不好,早上起得晚。这是很多人都共同有的观念,晚上睡不好,只要第二天睡多一点就能补回来了。但是这种说法其实是错误的,睡眠绝对不能够靠“补”,一旦错过了睡眠的时间,那是怎么补都补不回来的。所以睡眠不应该看重时间长短,而是在乎睡眠质量。

那么如何提高睡眠质量?

1、保证优质睡眠

保证高质量的睡眠对预防失眠很有好处。想要提高睡眠质量,首先要从卧室环境抓起,一个舒适的睡眠环境需要保持环境的安静,并且光线暗、气味放松,以及色调柔和。另外,在卧室放两个苹果。这样对缓和失眠也是有一些作用的。

2、不要给自己太大思想压力

不用使劲闭眼去睡觉。可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大。这样有可能自然入睡。还有不把忧虑带上床。可以提前把自己担心或关心的事情都写下来。同时,计划好明天应该做什么。失眠很多时候都是思考出来的疾病。因此,自我治疗也要从拒绝睡前思考开始。

3、按摩穴位

每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3~5分钟即可产生睡意。

4、保持作息规律

治疗失眠好办法就会要患者按时的上床习惯。假如患者还是不能睡,即起床做一些促进失眠的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反,经常运动很容易改善睡眠质量。

5、睡前不要吃太饱

咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,非常不利于睡眠。因此治疗失眠好办法包括睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。

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