睡前可以吃哪些零食 喝牛奶佳

一定听过这句话吧，“过午不食”。这是我在很多养生人士的成功经验中听到过的。很多人认为晚饭应该尽量少吃，晚上睡觉之前更是绝对不吃任何食物。吉林中山医院要告诉大家选对正确的零食，不但可以帮助你睡得更香甜，而且不会增加身体负担。下面吉林中山医院就为大家分享睡前可以吃哪些零食。

1。 樱桃

也许没有人会把这个水果和睡眠联系起来，但事实是，樱桃是为数不多的含有褪黑激素的天然食物之一，有助于控制我们身体的内部时钟。褪黑激素（melatonin）对于很多坐飞机去国外的朋友一定不陌生。通常我们用它来对抗时差。

2。 牛奶

牛奶中含有色氨酸，它是大脑化学物质--血清素的先导。虽然科学界对牛奶到底如何助眠的原因还有争议，但是，事实胜过雄辩，太多的人都得益于这杯牛奶，进入酣畅的梦乡。

3。 香蕉

香蕉有助于促进睡眠，因为它们含有天然的肌肉松弛剂镁和钾，他们还含有碳水化合物，这将有助于让你昏昏欲睡。

香蕉是一把双刃剑。它不仅促进睡眠，同时其中的钾还对心血管健康和认知功能有好处。

4。 火鸡

就和牛奶一样，火鸡含有色氨酸，可以使人们在感恩节晚餐后，电视机前打瞌睡。对于运动员来说，在睡前小吃加入火鸡的蛋白质可以在夜间帮助肌肉修复，同 时还提供了必需的氨基酸，这有利于睡眠而且不会发胖，它可以进一步放缓碳水化合物的吸收进入你的身体系统。

总结：如果你倾向于老早就吃晚饭，或者你活动量很大（或两者），睡前吃零食将有助于在漫长的夜晚稳定血糖。以上的介绍吃货们终于等到了一个扬眉吐气的文章了。

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