7种常见失眠症状解决办法

尽管人的终身1/3时刻在睡觉，可很多人睡得并不好。据澳大利亚“年代报”网站报导，1/5的成年人每晚睡觉时刻不到7个小时。　　美国西北大学芬伯格医学院睡觉紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是咱们像注重养分和训练那样注重睡觉的时分了。”下面介绍最简单让人失眠的7种景象以及解决之道。　　榜首，无法入睡。费利斯·齐主张，这时不要躺在床上，要起来干点什么。由于躺在床上就像到了刑讯室，使睡觉激动大大下降。假如呈现焦虑心情，把灯火调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。别的，要削减咖啡因、酒精的摄入，防止看电视、玩电脑等活动。　　第二，深夜吵醒。此刻不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡觉专家迈克尔·布鲁斯说，开灯展告知大脑现在是清晨了，影响大脑排泄褪黑素，让你更难入睡。他主张从300倒数，隔三个数数一次，能协助快速入睡。别的，假如起床前一个小时醒来，无妨爽性起床。　　第三，憋尿。晚上八点半今后不要喝水。假如忧虑夜间口渴，能够在床边放一小杯水。假如男性夜间常常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院查看前列腺。　　第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女人激素排泄水平动摇或削减简单让人失眠。她主张服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头号主食，以确保胰岛素处于较低水平；或许操练瑜伽，都会使激素排泄得到按捺。　　第五，服药。大约有1000种药物，包含抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你振奋。可将这些药物放在早上服用，或许咨询医师能否削减服用剂量。　　第六，周日失眠。很多人是由于焦虑，不过有的人则是由于周五和周六熬夜太晚。假如寝息时刻比平常晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。　　第七，晚睡。假如你习惯于晚睡，不要企图改动。美国费城儿童医院睡觉紊乱医治中心主任乔迪·明德尔主张，周末以及其他时刻寝息时刻不要很随意，那样一来按规则睡觉就很困难。别的，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟习惯较早的作息规则。

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