有氧运动可进步中老年人睡觉质量

　　许多中年人、老年人饱尝失眠之苦，一项新的研讨显现，定时进行有氧运动有助于进步睡觉质量，也可改进心境，让身体更有生机，这个运动良方可让失眠者夜夜好眠。

　　这是第一项关于有氧运动是否能医治失眠的研讨。在中老年人中，约有一半的人称自己长时刻失眠。

　　据有氧运动临床实验显现，有氧运动能大起伏改进失眠患者的睡觉质量，与其他非药物医治办法比较，有规则进行有氧运动的失眠者睡觉时刻也会延伸。

　　美国西北大学的研讨人员对23名久坐的成年人进行了研讨，其间以女性居多，年纪都在55岁以上，这些人都有睡觉妨碍，有的人很难入眠，有些人睡欠好，一到白日精力就变得很差，失眠患者中以女性居多。

　　研讨人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动继续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。别的，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是相同为期16周。

　　研讨结果显现，进行有氧运动组的成员晚上睡觉质量有了大起伏的改进，郁闷症状较少，较有生机，白日也不再昏昏欲睡。

　　宣布在最近出书的《睡觉医学》期刊上的这项研讨称，跟着年纪的添加，失眠机率越来越高，大约到了中年，睡觉就会开端呈现改变。最重要的是要从行为着手进步睡觉质量，而该研讨证明，有氧运动是一种简略的、可以协助人们睡得更好，感觉更有奋发向上的办法。

　　研讨人员指出，睡觉是健康的温度计。假如一个人诉苦自己失眠，很或许是健康出了问题，如高血压、糖尿病病况失控都会影响睡觉。要改进失眠困扰，有必要进步失眠患者的身心健康。而运动不只有助于调整推陈出新、操控体重、改进心血管健康，对改进睡觉质量也很有好处。　

　医治失眠既有用又经济实惠的办法便是运动，并且是常常而有规则的运动。

　　运动从哪几方面影响睡觉

　　1 运动很或许会影响体内多种激素的发生。运动能发生内

　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的冷静物质，它可以发生催眠效果。

　　2 规则运动可以调理生物周期节律，也便是所谓的生物钟，

　　这种影响与光线对睡觉的影响相同激烈。

　　3 运动会添加体温，睡前做一些如快速漫步之类的细微运

　　动，可以促进体温升高。漫步会使身体轻轻出汗，中止今后体温则开端下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很简单进入深度睡觉，进步睡觉质量。

　　4 定时运动能使人心境愉快，有助

　　于缓解压力，削减梦中吵醒，减轻失眠症状。

　　5 运动对睡觉的影响还与运动量有关。

　　中等程度以下的运动能使人发生轻度的疲惫感，加速入眠时刻，并加深睡觉深度。

　　怎么运动才干进步睡觉质量

　　运动时刻最好挑选在下午4～5点或许早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑振奋，不利于进步睡觉质量。运动的办法依个人喜爱和身体状况而定，如游水、中等速度的漫步、骑自行车、爬山、跳绳等等方式，但有必要要锲而不舍。运动时坚持精力放松、心境愉快，对一般人而言，适量的体育运动，可以促进大脑排泄按捺振奋的物质，促进深度睡觉，敏捷缓解疲惫，从而使睡觉进入一个良性循环。

　　别的，早上进行适度的运动也可改进睡觉质量。每天1小时的扩展运动及步行皆可帮您缓解许多睡觉问题。几项运动关于改进睡觉问题的研讨显现，运动可协助老年人入眠以及保持睡觉。早上步行1小时关于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较简单入眠;每周运动少于3小时对睡觉困扰没有太大的协助;黄昏运动比早上运动的人更不简单入眠，晚上运动量愈大，改进起伏愈小;黄昏运动量较少者反而比较能改进睡觉。别的做一些扩展运动也有助于促进睡觉，尽管效果较小，但仍然具有必定的效果。在运动后2～3小时让自己的身体逐步安静下来，应该就不会有睡觉的困扰了。

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