孕妈妈失眠有哪些原因？

1。激素改动

怀孕的女人在精力和心思上都比较灵敏，对压力的耐受力也会下降，常会郁闷和失眠。 这是由体内激素水平的改动引起的。

对策

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报导指出，心境不稳、压力过大会使胎儿早产，或许呈现视力、听力和智能的缺点。因而，适度的压力调适以及家人的关心与关心，关于安稳孕妈妈的心境非常重要。

2。饮食习惯的改动

饮食习惯的改动也会影响孕期睡觉质量的好坏，均衡的饮食很重要。

对策

有必要尽量防止影响心境的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食物中的饱满脂肪酸会改动体内的激素排泄，形成许多不适。

医师主张，只要在入眠前3小时吃些东西，大都状况下能进步睡觉质量。而孕妈妈更要留神自己的“助眠食物”，比方睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食物”小叮嘱 一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类 面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯（240毫升） 或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个 或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根 或肉类30克 或绿豆汤（绿豆占1/4碗） 或鱼肉30克 或米饭1/4碗（约50克）

3。尿频影响睡觉

孕妈妈常产生尿频。怀孕初期或许有一半的孕妈妈尿频，可是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡觉质量。

尿频的原因

尿频大大都是因为增大的子宫压榨到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。别的，还有心思因素或某些器官的病变，比方心境严重或膀胱尿道炎。许多孕妈妈发现自己排泄物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是忧虑服药会影响胎儿的健康发育而回绝治病，最终或许导致流产等严重后果。

对策

生殖泌尿道的感染常常表明身体抵抗力缺乏，因而孕妈妈有必要一起留意是否有其他感染一起存在，比方伤风、念珠菌阴道炎等。抵抗力缺乏或许源于免疫系统的过度担负，心境不安稳、压力过大便是其间的原因之一。

除了调适心思上的压力外，孕妈咪最好也要留意防止刺激性饮食、过多运用化学药物、发炎、过敏等状况，这都会添加心思的不适，加剧尿频。

4。食物过敏

过敏是比较简单被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会形成免疫系统的担负。

有的人或许知道自己吃了某些食物会立刻皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物扫除在菜单之外了。可是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长时间重复吸取某种食物所形成的，比方牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不非常显着，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此刻孕妈妈会产生心境上的严重和失眠，此刻要特别留意食物的挑选。

5。深夜简单抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会产生抽筋，这也影响到睡觉的质量。医学以为抽筋大多与睡觉姿态有关，一般脚掌向下时较简单产生抽筋。别的，也或许和部分血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，假如心境不安稳、饮食中甜食和肉食过多，都很简单让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，形成部分肌肉抽筋。

对策

假如经常在睡觉中抽筋，就有必要调整睡姿，尽或许左侧卧位入眠，而且留意下肢的保暖。别的，多吃蔬菜和生果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都能够削减血液酸碱度不平衡的问题。如果产生抽筋，也能够请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的苦楚，早点入眠。

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