孕妈妈睡欠好怎么办

怀孕后，许多孕妈妈还不是很了解孕妈妈的正确睡姿是哪种，所以简单形成孕期失眠，困意重重。孕妈妈的正确睡姿到底是怎样的呢？

左边卧，是孕妈妈的正确睡姿。孕妈妈正确睡姿，会使孕妈妈安静入眠。

一般心脏在左面，所以睡觉时最好是右侧卧，由于这样能够削减对心脏的压榨。但孕妈妈恰好相反，由于跟着怀孕时刻变长，子宫不断增大，乃至占有了整个腹腔，这样会使接近的安排器官遭到揉捏，子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫的韧带和系膜处于严重状态，系膜中给子宫供应养分的血管也遭到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，简单使胎儿缓慢缺氧。

孕妈妈采纳左边睡姿，就能够减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血缺乏，对胎儿生长发育和孕妈妈出产是有利的。

孕妈妈睡欠好怎么办？

1、汲取一些有助睡觉的饮食。

热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入眠良方。通过专家研讨，牛奶中所含的特别胺基酸会添加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮发生沉重的感觉，别的也有些研讨指出牛奶会发生，也有催眠效果，不过这也会使人打呼就是了。

面包，有些医学研讨人员也主张，高糖分食物有助於睡觉质量，所以能够预备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛状况或消化不良的人。

养分饼乾，如果您是由于恶梦、头痛睡不著，或是常常睡醒就全身大汗，那一般是由于血糖过低，特别孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这儿汲取养分。您能够在睡前弥补一些食物，例如煮蛋、养分饼乾、花生酱配吐司等等，稍加保持您的血糖浓度。

2、睡前一小时洗个温水澡。

洗个温水澡能够温暖身体、促进血液循环、平缓肌肉严重、松懈神经，又能消除疲惫，这都是诱发睡意的要素。但孕妈妈要记住不能够泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15-20分钟，便会觉得通体酣畅。但咱们要提醒您的是，由于洗完澡後会有一段时刻体温较高，将使人难以入眠，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！

3、改进卧室环境。

削减视觉、听觉影响，能够协助睡觉，所以关掉卧室电灯（或用小夜灯）、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗布，都能制造出轻松的睡觉气氛，让您甜甜一觉到天亮。

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