常常失眠？为你引荐7个好方法

失眠的医治整体来说主要有两种方法：一是培育和坚持杰出的睡觉习气；二是依据失眠病因，选用行为疗法和药物医治。

培育和保持杰出的睡觉习气，是极重要的保持和改进失眠的有用方法和方法。

首要要按规则的作息上床睡觉。养成每天准时起床和睡觉的日子规则，意图是让大脑构成一个规则性的活动。准时上床入眠，准时起床活动、作业和学习，不要开夜车、加班加点，由于时刻久了简单导致失眠。

第二，一定要疲倦时才去睡，脑子还处于振奋状况时别睡。人在振奋状况下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听吉林中山医院温馨提示：只要了解失眠症才干做到早发现、早确诊、早医治三早的准则，这样才不会延误病况，错失最佳的医治机遇。音乐助眠。

第三，入眠前能够做些放松活动，如漫步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

第四，睡觉前不要触摸影响性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入眠前不阅览带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。

第五，失眠的患者最好不午睡，不然或许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻最好不要超越20分钟，最多半个小时。

第六，发明杰出的睡觉环境，卧室里防止强光、噪音，温度适合，不放闹钟。

第七，失眠后千万不要选用加长睡觉时刻来弥补。假如头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，不然假如第二天仍是睡不着，就简单焦虑，愈加忧虑失眠，一朝一夕便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日仍是按本来的时刻上床睡觉，疲倦了很快就会入眠。

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