失眠怎么办 8种食物似“安眠药”助你睡好觉

　　年末了，作业没完结成绩，回家春节需求经费，所以整个人压力特别大，导致晚上常常睡不着失眠怎么办?吃安息药?数羊?何不求助食物呢?有专家说，日子中有几种食物作用可比“安息药”还好哦!不只能弥补养分，还能让你睡个好觉。失眠的人，何不测验一下呢，下面吉林中山医院一块来看看吧！

　　1. 香蕉

　　香蕉实际上便是包着果皮的“安息药”，它除了含有丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还赋有能使肌肉放松的镁。

　　2. 奇异果

　　一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十!睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙许多排泄有关。奇异果中含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还含有其它生果中极为罕见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的作用温馨提示：为便利患者及有需求的朋友更好了解所患疾病的信息，吉林中山医院特别开设免费在线咨询服务，假如您有什么疑问可点击【在线咨询】。。

　　3. 桂圆

　　夜宵吃生果既不利于消化，又由于生果含糖过多，简单形成热量过剩，导致肥壮。尤其是入睡前吃纤维含量高的生果，充盈的胃肠会使睡觉受到影响，对肠胃功用差的人来说，更是有损健康。但假如睡觉欠好，能够吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

　　4. 小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。中医以为，它具有健脾，和胃，安息等成效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　5. 牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡觉的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥冷静的成效。而钙能协助大脑充分利用这种色氨酸。

　　6. 核桃

　　是一种很好的养分补养食物，已证明能够改进睡觉质量，因而常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，作用十分显着。

　　7. 蜂蜜

　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素能够调理神经系统功用，缓解神经严重，促进睡觉，并且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，能够帮你舒缓心情，进步睡觉质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

　　8. 杏仁

　　大杏仁中含有丰厚的能冷静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提高睡觉质量。假如想让口感更丰厚，你还能够将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

　　许多养分专家都引荐美国大杏仁为夜间零食，不只由于它食用便利、有显着的饱腹感，还由于美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能避免你发胖。

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