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九步避免“想太多”

来源:吉林中山医院 点击:141日期:2018-05-19 09:59:37

   俗话说“三思而后行”,然而,“想太多”又会令我们的判断力变迟钝、压力感上升,导致瞻前顾后、举棋不定。近日,美国科普网站“你的探戈”刊文,给出了避免“想太多”的9个方法步骤。

  1.意识到自己陷入多虑。认识到并承认自己多思多虑是改变的开始。如果你已经感觉到自己在任何行动前都有“想太多”的习惯,可以在平时主动地去觉察。当感到压力、心情焦虑时,退回去重新审视客观环境和条件,回到“最初”能帮你理清很多思路。

  2.用美好的想象代替负面思考。大多数情况下,“想太多”是由恐惧情绪导致的:我会不会考不及格、领导是否会责备我昨天工作上错误、朋友会不会因为误解而不理我……当一个人过于关注可能发生的负面事情,思维就容易“瘫痪”。发现自己“越想越坏”时,应赶紧叫停,在脑海中描绘、幻想事情往好的方面发展的样子,并努力让积极的画面占据头脑。

  3.转移注意力。执着于一个点的时候,越纠结就越无解。尝试用快乐、积极、健康的方式来转移注意力,如冥想、跳舞、运动、学乐器、织毛衣、画画等。扩大思维的内容,而不至于“死守”一个无解的观念。

  4.以长远的角度来看当下的问题。想太多的人容易把“小事变大”,越想越绝望。其实,不妨冷静思考一下,这件事,放到三年、五年后来看,还有多重要?碰到怎么也想不明白的时候,改变时间的尺度,就能更好握把人生和事件发展的方向。

  5.追求完美不如追求进步。有雄心是好的,但事事追求完美、纠结于自己的过失会让人饱受煎熬。期望越高,失望就会越大,有时候,关注于每一次的进步会比执着于完美的结果更能让人珍惜眼前、享受生活。

  6.别害怕,重新开始。很多人会因为过去的失败而忧心忡忡、踟蹰不前。要记住,虽然过去把事情搞砸过,但并不意味着下次会是相同的结局。不要放弃每一次机会,因为那都意味着新的开始,充满希望的开始。

  7.写下担忧,然后扔掉。烦心多虑时,拿出纸和笔,将自己担忧的、感到有压力的事情写下来。写10分钟后,停下来再细想5分钟,然后把纸折起来扔掉,去做一些让自己高兴的事情,不再花精力纠结。

  8.别总想抓住未来,享受当下。未来是不确定的,没人能预测,如果总想着把以后的日子都确定地掌控在自己手中,那你必然会失望甚至受到沉重打击。而且,把“当下”的时光用于担忧未来,是真正地浪费光阴。相反,关注当下,努力于当下,很多事情就会水到渠成。

  9.尽人事。导致“想太多”的恐惧、担忧通常来自于不自信,觉得自己做得不够好,包括不够聪明、不够努力、不够投入等。因此,事事都应尽力。一旦付出了最大的努力,就算没有好的结果,我们也会对自己抱有更积极的态度,不会轻易否定自己,相信自己有能力去改变、创造,而对人生充满希望。

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